Heilsame Bewegung

Nichts ist für unsere Gesundheit so wichtig wie regelmäßige Bewegung. Schon dreißig Minuten täglich reichen, um unsere Muskeln und Gelenke, unser Herz und Gehirn zu stärken. Und um gefährlichen Krankheiten vorzubeugen.

Wie oft hatten wir schon den guten Vorsatz, mehr Sport zu machen? Einen Monat hat es dann geklappt, zweimal pro Woche ins Fitnessstudio und am Wochenende joggen oder schwimmen zu gehen. Gut haben wir uns dabei gefühlt, richtig fit. Doch dann kam wieder dieser verflixte Abend.

Ein langer Bürotag lag hinter uns, draußen regnete es, jetzt noch zum Sport? Ach nee, lieber morgen. Am nächsten Tag war das Wetter auch nicht besser, genauso wenig wie unsere Motivation, eine Runde laufen zu gehen. Doch diese Trägheit belastet unsere Gesundheit leider enorm. Dabei hat der menschliche Körper eigentlich den Drang, sich zu bewegen. Unsere Urahnen liefen in der Steinzeit bis zu 15 Kilometer täglich. Auch wenn wir heute keine weiten Strecken mehr hinter uns lassen müssen, um Nahrung zu finden, so steckt das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität doch evolutionär in unseren Genen. Kommen wir diesem nicht nach, erschlaffen die Muskeln, wir haben Rückenschmerzen, Probleme mit den Gelenken, weil diese nur bei Bewegung mit Nährstoffen versorgt werden.

Das Auto möglichst oft stehen lassen

Dabei reichen schon 30 Minuten sportliche Aktivität am Tag, um unsere Gesundheit zu stärken. Und hierfür muss man nicht mal ein Fitnessstudio aufsuchen, ein zügiger Spaziergang reicht bereits als regelmäßiges Sportprogramm. Lassen Sie zudem so oft es geht das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß zum Bäcker, Supermarkt, Restaurant oder Kaffeeklatsch bei der Freundin. Meiden Sie Rolltreppen und Fahrstühle, nehmen Sie stattdessen die Stufen. Wenn Sie zudem mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, bringen Sie Ihren Kreislauf schon morgens in Schwung. Wer darüber hinaus Lust auf ein Fitnesstraining hat, sollte eine Kombination aus Ausdauersportarten (z. B. Joggen, Nordic Walking oder Schwimmen) und Kraftübungen wählen. Auch sanftere Sportarten wie Pilates, bei dem die Muskeln gestärkt werden, sind empfehlenswert. Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden, üben Sie sie mindestens dreimal pro Woche über jeweils mehr als 30 Minuten aus. Wenn Sie beim Training leicht ins Schwitzen kommen, sich aber noch gut unterhalten können, ist die Intensität genau richtig. Schon nach ein paar Wochen bemerken Sie die ersten Erfolge: Beim Treppensteigen geht Ihnen nicht die Puste aus, überflüssige Pfunde an den Hüften schmelzen, die Muskeln an Armen und Beinen werden stärker. Auch der Rücken freut sich über jede Bewegung, der Wechsel von Anspannung und Entspannung stärkt seine Muskeln, Schwimmen und Aquajogging sind hierfür ideal. Da ein gesunder Rücken auch feste Bauchmuskeln benötigt, sollte man auch sie regelmäßig trainieren. Sobald wir uns bewegen, wird der Kreislauf angekurbelt. Das Herz pumpt schneller, die Blutgefäße weiten sich und bleiben elastisch, wodurch der Blutdruck sinkt. Wenn wir Sport machen, wird allein das Gehirn um bis zu dreißig Prozent besser durchblutet. Schon nach zwei Tagen körperlicher Aktivität nimmt die Konzentration eines Botenstoffs zu, der das Wachstum neuer Nervenzellen anregt. Nach einem Jahr Sport hat sich der Hippocampus, ein Hirnareal, das für Lernen und Gedächtnis zuständig ist, gar um zwei Prozent vergrößert. Wer sich regelmäßig bewegt, könnte dadurch auch sein Demenzrisiko senken.

Sport kann Depressionen vorbeugen

Außerdem wird durch Sport das schlechte LDL-Cholesterin reduziert, das gute HDL-Cholesterin im Körper hingegen erhöht, das überschüssiges Cholesterin einsammelt und zur Leber bringt, wo es dann entsorgt wird. Dadurch wird die Bildung von gefährlichen Ablagerungen in den Arterien verhindert – und das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall reduziert. Auch Diabetes kann durch regelmäßiges Training vorgebeugt werden. Und Sport bringt uns noch weitere Vorteile. Wenn wir uns bewegen, schüttet der Körper vermehrt den Botenstoff Serotonin aus, ein Glückshormon, das für gute Stimmung sorgt. Da bei körperlicher Aktivität gleichzeitig Stresshormone wie etwa Kortisol abgebaut werden, kann man durch regelmäßigen Sport eine Depression vermeiden oder diese lindern. Bewegung ist also das beste Mittel für ein glückliches, gesundes Leben.